Полководцы, ученые, писатели и много других людей, добившихся определенных высот в разных областях жизни, имели привычку раннего пробуждения. Подтверждение этому можно найти в биографии Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Никола Тесла. Среди современников также можно найти много эффективных управленцев, которые имеют привычку рано вставать по утрам. Например, Дэн Акерсон – руководитель General Motors, Тим Кук – директор Apple.

Солнечный цикл влияет на каждого человека на планете. Кто-то больше подвержен влиянию, кто-то в меньшей степени, но отрицать этого нельзя. Далекие предки вставали на охоту с первыми лучами солнца. Ранним подъемом считается время пробуждения до 6 утра.

Ученые установили, что охотнее пробуждаются жители южных широт. Это связано с тем, что у них восход солнца бывает очень ранний, по сравнению с северными широтами, где солнечные лучи часто появляются только после 9 часов утра.

Польза раннего пробуждения

Психологи, ученые, врачи – все специалисты в один голос твердят о том, что вставать рано утром полезно для физического, эмоционального состояния человека. 

Если встать хотя бы на 1 час раньше, чем обычно, то перед работой появится время на утреннюю зарядку или гимнастику, на приготовление полноценного завтрака и неторопливого составления плана действий на день.

Утром продуктивность человека выше, чем в остальное время суток. Если днем на решение рабочей задачи потребуется 2 часа, то утром ее вполне по силам сделать за 1 час или меньше. В этом легко убедиться самостоятельно, достаточно встать на пару часов пораньше. 

Рано утром можно найти время для себя и своего хобби. Если в течение дня среди забот о семье и доме не удается выделить 1-1,5 часа для собственной самореализации, то утро – это лучшее время. Можно почитать, порисовать, медитировать в тишине, пока все спят. 

Ранний подъем с хорошим настроением возможен только при условии отхода ко сну не позднее 22 часов. Полноценный сон должен составлять не менее 7-8 часов, тогда и проснуться получится с ясной головой и огромной работоспособностью.

Австралийские ученые выявили зависимость между стройностью человека и желанием вставать рано утром. В исследовании проанализировали данные более 2000 человек. Ожирению подвержены те, кто любит поспать в 1,5 раза больше. Американские ученые выяснили, что жаворонки кушают меньше сов. Совы чаще выбирают гамбургеры и картошку-фри вместо фруктов и овощей. 

Чем раньше человек встает, тем большее удовлетворение от жизни он испытывает. Подобные исследования проводились в разных странах и результаты везде были одинаковые, независимо от географического положения и культурного статуса. 

Минусы раннего подъема

Рано утром подниматься из теплой кровати не всегда так прекрасно и безоблачно. У раннего подъема есть свои минусы. К ним относятся:

• Ощущение усталости, разбитости, неудовлетворенности жизнью при несоблюдении режима дня. Если поздно ложиться и рано вставать, то человек не будет высыпаться и ни о какой продуктивности не может быть и речи.
• Перестроить свой организм из совы в жаворонка будет не так просто. Первое время организм будет жестко сопротивляться ранним подъемам. Определите для себя зачем вставать рано, что это даст и постепенно внедряйте эту практику. Не отступайте, мотивируйте себя и результат не заставит ждать.
• Отсутствие гармонии в семейных отношениях. Например, один из супругов рано ложится и встает, а второй – в силу графика работы поздно ложится и просыпается. В таком случае нужно найти компромисс, который будет удобен всем членам семьи. Это сложно, но возможно. 

Минусы подъема с первыми лучами солнца не такие огромные, что с ними трудно справиться. Человек получит гораздо больше плюсов, просто нужно немного перестроить себя и свою жизнь.

Торсунов О.Г. Как встать рано

Ранний подъем – болезнь или нет?

Многие люди не понимают зачем рано вставать, когда можно сладко поспать в теплой кроватке рядом с любимым человеком. Но в результате тревоги или стресса вынуждены просыпаться с рассветом. Повторно уснуть не получается, хотя до звонка будильника есть еще 2-3 часа. Если такая ситуация продолжается более 3 недель, то лучше обратиться к специалисту. Регулярный недосып и раннее пробуждение могут быть признаками серьезной болезни.

Организм будет постоянно находиться в стрессовой ситуации из-за постоянного чувства усталости, сонливости. Сниженная работоспособность не понравится начальству, начнутся конфликты на работе, повышенная раздражительность приведет к семейным ссорам. Для коррекции расстройства сна, обратитесь к неврологу. При необходимости будут назначены терапевтические препараты, анализы, обследования.

Если человек просыпается утром, но при этом нет ощущения разбитости и усталости, то вероятно – это просто возрастная привычка. Тогда используйте это время с пользой для себя и окружающих. 

Как научиться раннему подъему

Для чего вставать с утра пораньше разобрали выше. Теперь узнаем, как заставить себя это делать. На самом деле ничего сложного нет в выработке привычки утреннего бодрствования.

1. Ранний отход ко сну способствует раннему пробуждению. Нормальный сон должен быть не меньше 7 часов. Идеально засыпать не позже 22 часов. Постепенно сдвигайте свой график так, чтобы к этому времени поделать все дела и спокойно настроиться на сон. 
2. Нет смысла заводить будильник на 5 утра. Нельзя насильно заставлять организм просыпаться так рано. Если вставать по звонку, то вместо умиротворения и прилива сил, человек будет ощущать раздражение и злость. Если заснули рано, то как только организм полноценно отдохнет, то он сам проснется. 
3. Важно, чтобы при болезни или недомогании организм полностью высыпался. Даже если привыкли вставать в 4 утра и на это время уже запланирована куча дел, то не торопитесь вставать. Сон – лучшее лекарство. Лучше один день поспать до 7 утра и полностью восстановиться, чем болеть продолжительное время.
4. Перед отходом ко сну не стоит наедаться до отвала, но и ложиться спать голодным не стоит. Тогда организм заставит проснуться рано, но не потому что он выспался. Чувство голода не даст полноценно выспаться. Мозг будет посылать сигналы о том, что нужно подкрепиться. Идеальный ужин – легкий овощной салат, нежирное мясо или рыба, минимальное количество сладостей, крепкого чая или кофе. 

Самое главное в раннем утреннем пробуждении – это понимание зачем рано вставать. При наличии мотивации перестройка из совы в жаворонка произойдет безболезненно, мягко для организма и самочувствия.

Секреты известных людей

Мишель Обама каждый день встает в 4 утра. Перед началом рабочего дня она приступает к тренировкам в спортивном зале. Это помогает настроиться на рабочий лад, хорошо выглядеть и зарядиться позитивом.

Дженнифер Энистон в рабочие дни встает в полпятого утра. Пару часов актриса уделяет себе: медитация, йога, интервальная тренировка, душ, завтрак. Проснуться помогает стакан теплой воды с парой капель лимонного сока.

Илон Маск встает не позднее 7 часов. Сразу отвечает на письма, накопившиеся с вечера. Потом уделяет время завтраку, душу и своим любимым детям. Он сам отвозит их на занятия.  Работа только после отцовских обязанностей.

Итак, для чего просыпаться рано поутру:

• Освободить время для занятия любимым делом;
• Приготовить полноценный завтрак для всей семьи;
• Найдется время для занятий спортом, которого всегда не хватало;
• Наметить план домашних дел и рабочих заданий на текущий день;
• Приступить к выполнению задачи, недоделанной с вечера, со свежей головой.

Утренний подъем позволит наблюдать рождение нового дня. Вместе с восходом Солнца зарядиться бодростью и позитивом, стать увереннее в себе, настроиться на рабочий лад. Медитация и спорт в утреннее время помогут сохранить в порядке физическое и душевное состояние.