Саморазвитие может быть физическим, интеллектуальным, эмоциональным. Ты не мог отжиматься, начал заниматься, теперь отжимается 30 раз за подход – это саморазвитие физическое. Ты выучил иностранный язык – это интеллектуальное развитие. Научился танцевать нижний брейк или рисовать акварелью – саморазвитие творческое. Прошел курс у психотерапевта, научился работать со своими проблемами – это саморазвитие психоэмоциональное.
Поэтому предлагаю 10 эффективных методик саморазвития личности. Не обязательно использовать их все, выбери для себя одну или две, наиболее применимые. Практикуй, отслеживай результаты, а после достижения успеха можно пробовать и другие. Впрочем, никто не мешает использовать все. Главное, чтобы для этого хватило целеустремленности и времени. Помни, все в твоих руках, и только в твоих.
Сними себя на видео и посмотри на себя со стороны
Мы оцениваем себя не так, как окружающие. Да, зачастую люди видят только внешнее или даже то, что хотят видеть. Но взгляд со стороны формирует нашу самооценку. Так зачем ориентироваться на мнение окружающих, которое не всегда объективное? Можно ориентироваться на собственное мнение, и поможет в этом видео.
Можешь снять какую-то конкретную ситуацию из жизни, которую желаешь улучшить. Например, ты не понимаешь, как так – весь день работаешь, суетишься, а в итоге сделано мало. Запиши рабочий день и просмотри. Уверен, ты увидишь, что именно работой ты занят пару-тройку часов, а остальное время тратится на соцсети, разговоры с коллегами, чаепития, перекуры и прочее, и прочее. Что делать? В данном случае поможет тайм-менеджмент. Выбирай подходящую методику и внедряй в свою работу. Увидишь, твоя продуктивность повысится – без курсов и прочего. Просто за счет эффективного использования времени.
То же касается других аспектов. Например, учеба. Знания не усваиваются так быстро, как хотелось бы? Сними свои занятия на видео. Что ты видишь? Заинтересованность в предмете или скуку и явное желание закончить занятие побыстрее? Если второе, значит, у тебя недостаточно мотивации для обучения, и нужно проработать именно это. Разобраться с мотивацией помогут специализированные курсы или самоанализ, с помощью которого можно определить свои цели, соответственно, найти внутренние ресурсы для их достижения. Но о целях – чуть ниже.
Визуализация и перепросмотр прошлого опыта
Многие люди «пересматривают» прошлый опыт. Но делают это неэффективно. Например, конфликт с начальством. Человек снова и снова прокручивает в памяти все подробности события, снова переживает негативные эмоции, жалеет себя, но на этом все заканчивается. Или даже начинает упрекать себя в некомпетентности, слабости и прочих недостатках, заниматься «самоедством». Это плохая тактика, которая не принесет ничего кроме неуверенности в себе и усугубления ошибок.
Но если отстраниться от эмоций и просмотреть ситуацию более объективно, попробовать проанализировать поведение начальника, его претензии, основания для них, то можно сделать определенные выводы. Здесь принцип тот же, что и с видео – мы смотрим на себя со стороны, анализируем поведение, действия, выявляем ошибки. И главное – не виним себя в них, а думаем о том, как избежать такой же ошибки в будущем.
Это работает в любых ситуациях, техника саморазвития подходит для работы, личных отношений или других аспектов. И помни – никакого самоедства. Только объективная оценка.
Давай мозгу отдых от информационного потока
В силу физиологических отличий мозга, женщинам сложно «отключить» мысли. Да и многим мужчинам тоже, особенно, творческим. Ни о чем не думать сложно, особенно, если в течение дня работаешь над какой-то задачей, и она не дает покоя.
Что делать, как отключать пчелиный улей в голове? Есть несколько способов:
- Медитация. Это популярный метод остановки внутреннего диалога, и, освоив медитативные техники, вы сможете «отключать» мысли тогда, когда вам нужно. Да, осваиваются они не за один раз, но результат стоит затраченных усилий.
- Спокойное присутствие. Самым простым примером техники является детская игра «кто кого пересмотрит». Для практики выбирай красивую картину, природный пейзаж или хотя бы точку на стене. Просто смотри и сосредоточься на этом, отгоняя посторонние мысли, как только они появляются. Сразу мыслей будет много, но постепенно они будут приходить все реже.
- Сосредоточься на телесных ощущениях, выбери одно. Проще всего с дыханием. Все мысли направлены на дыхание, его размеренность, глубину, звук, с которым воздух входит в легкие и выходит из них. Только дыхание, ничего больше. Второй вариант – закрыть глаза и «смотреть» на точку, выбранную среди послеобразов, которые остались на сетчатке. Это всем знакомо – если закрыть глаза, остаются световые пятна, световые образы предметов. Они меняются, двигаются. Выбери точку и следи за ней, отгоняя посторонние мысли.
Такие техники саморазвития помогут остановить мысли и отключить внутренний диалог. Это очень хорошо помогает при умственной усталости, бесплодных попытках что-то вспомнить или найти решение задачи.
Сделай то, что страшно
Но для начала не нужно путать просто страх и фобию. Просто страх высоты нормален, его легко преодолеть, прокатившись на колесе обозрения. Фобия же только усилится, и на колесе обозрения можно получить паническую атаку, а не саморазвитие.
Поэтому для геройских поступков выбирай то, что страшно, но не до паники. Например, тебе сложно общаться с незнакомыми людьми. Не до потери сознания, но смущение и дрожь в голосе присутствуют. С этим можно работать – преодолевая страх, подойди к человеку на улице и спроси, который час, или где находится ближайшее кафе. Практикуй это регулярно, и страх начнет уходить. Вместе с этим, повысится уверенность в себе, появится самообладание в критических ситуациях, а это очень полезно для саморазвития.
Вкладывай деньги в себя, а не в банк
Конечно же, ко всему нужно подходить грамотно, особенно к финансам. Приобретение новой одежды не должно стать бездумным шопингом, путешествия – просто автоматическим поиском очередной удачной локации для фото в Инстаграм. Нет. Здесь нужен осознанный подход. Путешествие, пусть даже в популярную туристическую страну по программе «оллинклюзив», все равно будет насыщено новыми впечатлениями, если стать исследователем. Тонкости чужого языка, наблюдение за поведением людей, анализ разницы менталитетов, любование пейзажами и архитектурой – любое путешествие может стать полезным, если путешествовать осознанно. Даже поездка за город будет насыщенной.
То же касается и покупок, новых блюд. Различай тонкости, оценивай нюансы, ищи новое в привычном – это будет полезным для саморазвития личности.
Что касается знаний, то развитие научпопа позволяет легко получить информацию обо всем, что интересует. Биология, медицина, физика, химия, археология, антропология, психология – если вы понимаете, что в каких-либо областях у вас есть проблемы, стоит их заполнить. Тем более это можно сделать бесплатно. Как минимум, вы не будете бояться излучения от микроволновки или лечить ОРВИ антибиотиками, считать, что человек и в самом деле произошел от обезьяны. В современном мире множество заблуждений, они распространяются среди населения с молниеносной скоростью. Не стоит быть частью невежественной толпы.
Чаще задавай себе вопросы
Этот метод совершенствования личности полезен, поскольку дает возможность выйти из состояния «белка в колесе» и трезво оценить свою работу, достижения, перспективы. Тот же самый взгляд со стороны, только мысленный, основанный на анализе.
Как это работает? Чем бы ты ни занимался, есть вовлеченность в процесс. Работа, учеба, тренировки, отношения, быт – с течением времени ты втягиваешься в любую деятельность, она становится частью твоей жизни. И именно поэтому многие аспекты этой деятельности становятся незаметными. Ты просто делаешь то, что привык, не автоматически, но и не замечая всего. И это мешает оценить перспективы, проделанную работу, необходимость деятельности в целом, ее актуальность для тебя на данный момент. Задай себе вопрос, то, чем ты занимаешься, действительно двигает тебя вперед, или это просто привычная рутина, отказавшись от которой ты ничего не потеряешь.
Да, отказ от привычного, даже гипотетический, это пугающе. Так как психика человека противится переменам. Но если ты чем-то занимаешься из года в год, а потом понимаешь, что это бег по кругу без малейшего роста… Наверное, что-то нужно менять. Или подход к этой деятельности, или саму деятельность. Нельзя получить новые возможности, оставаясь на месте.
Окружи себя людьми, которые сильнее тебя
Именно на этом основано любое обучение, начиная от первых слов ребенка, заканчивая осваиванием тонких навыков в профессиональной деятельности. Но мы копируем не только профессиональное. Во многом мы копируем поведение, привычки, жесты, манеры окружающих. А еще мы на них ориентируемся в своем росте, профессиональном или личном.
Но при этом нужно избегать заблуждений, циркулирующих среди любителей саморазвития. Наверняка ты встречал такое утверждение: успешные люди рано просыпаются, соответственно, чтобы стать успешным, нужно рано просыпаться. Но здесь скорее обратная связь: у успешный людей сложился такой график. Им удобнее просыпаться раньше. Еще пример: исследование, проведенное на бойцах спецназа США, показало, что солдаты, отращивающие бороду, получают меньше ранений, лучше ориентируются на местности, более точно стреляют. Значит ли это, что стоит отрастить бороду, и из обычного офисного планктона ты станешь бойцом спецназа? Нет конечно. Здесь тоже обратная связь – мужчины с определенным складом характера предпочитают носить бороду. А характер часто связан и с физическими параметрами, тренированностью и так далее.
Поэтому не стоит копировать те привычки или качества, которые не имеют прямого отношения к успешности. Обращай внимание на подход к решению проблем, поведение в стрессовых ситуациях, тип мышления, интересы, не связанные с работой. А график или внешний вид на успешность не влияют. В конце концов, сотни тысяч людей каждый день просыпаются рано. Стали ли они успешными? Нет.
Займись спортом
Как минимум, это полезно для здоровья. Если говорить о любительском, а не профессиональном спорте. Даже если у тебя физическая работа, спорт нужен, так как на работе ты выполняешь однообразные движения, не всегда полезные. А спорт позволяет нагрузить тело равномерно и правильно, физиологично.
Есть и психологический аспект. Занятия спортом требуют определенной целеустремленности, упорства, способности преодолевать дискомфорт, не бояться трудностей в освоении нового. Не важно, пойдешь ты в тренажерный зал, начнешь заниматься воркаутом или плаванием, купишь велосипед или пойдешь на йогу. Это будет новое, непривычное, периодически неприятное, но если ты не бросишь занятия через месяц, то сам увидишь, как укрепилась твоя самооценка, насколько ты стал спокойнее и целеустремленнее. В психологии есть такое термин, «опора на себя». То есть, способность человека самостоятельно решать проблемы, без поддержки и помощи других. Любой спорт делает опору на себя прочнее.
Определи свои жизненные приоритеты и цели
Все просто: если ты не понимаешь четко, зачем тебе это нужно, психика будет сопротивляться. Мозг ленив, он не любит тратить энергию на что-то бесполезное или неприятное. И если ты хочешь саморазвития личности только потому, что это модно или из-за абстрактного «успеха», эффект будет минимальный. Ты сам, бессознательно, будешь саботировать собственные попытки чему-то научиться. Потому что на самом деле тебе это не нужно.
Но главное, что цели дают стимул. А нужна тебе цель, четко определенная. Именно она становится той самой «морковкой перед осликом», которая заставляет двигаться вперед.
Записывай свои идеи
Это результат работы твоего мозга, то, что психологи называют бессознательным. Сравнить можно с фоновыми процессами в операционной системе. Ты работаешь за компьютером, открываешь программы – это сознательная часть процесса. А бессознательная (например, работа антивируса), ведется на фоне, она незаметна, но ты можешь оценить ее результат. Так и появляются идеи – ты над чем-то периодически размышляешь, потом переключаешься на более актуальные мысли, но «фоновая» работа над проблемой не закончилась. И когда мозг обработает информацию, или получит новую, которая дополнит имеющуюся, происходит «озарение». Не забудь пришедшую идею, запиши ее – именно такие идеи оказываются самыми удачными.
Подведем итог
Итак, ты изучил самые быстрые и простые техники саморазвития. Ты можешь выбрать одну из них, несколько или все. Но главное – не откладывай их на потом. Не жди понедельника, нового месяца или нового года, чтобы менять себя. Сделай это прямо сейчас, ведь на самом деле тебе ничего не мешает. Да, много работы, ты занят и устаешь, и все эти причины кажутся объективными. Но напомню, психика не любит изменений, всячески им сопротивляется. Каждая причина чего-то не делать – и есть это сопротивление. Начни, и ты увидишь, что у тебя достаточно ресурсов, сил, времени, чтобы менять жизнь к лучшему.
Загрузка...
Комментариев: 0