Способы борьбы со страхом

Как преодолеть страх?

Как добиться настоящего успеха?

Что делать, когда охватывает паника?

Как известно, страх имеет множество лиц – страх услышать отказ, страх высоты или темноты, страх бедности и, конечно, страх неудачи. Во всех этих случаях сужается желание жить полноценной жизнью, и человек бросается в пропасть хлопот и забот.

Природа страха

На самом деле борьба со страхом – актуальная тема в последние годы, можно сказать, тренд. Отовсюду звучат призывы избавиться от страха, и вперед, штурмовать вершины. Призыв правильный, вот только далеко не все ему следуют. Потому что «нельзя вот так просто взять», и избавиться от страха. Потому что он – один из древнейших механизмов выживания.

Да, именно он помогает живым существам выжить. Это чувство – результат сложных биохимических реакций, оно есть у всех животных, обладающих более или менее развитой нервной системой. Это то, что оберегает от опасности. 

Но, например, у маленьких детей страха нет, до определенного момента. Почему? Потому что это чувство основывается на жизненном опыте, своем или чужом. Например, до определенного возраста вы не боялись собак, но потом вас укусил пес. Вполне возможно, что вы начали бояться этих животных. Или вы не боялись темноты, но как-то вам рассказали страшилку про темную-темную комнату… 

Механизм страха очень простой. Есть негативный опыт, собственный или чужой, на нем основывается установка «не лезь в это, опасно». Страхи могут быть рациональными (страшно работать с электричеством, потому что ударило током) и иррациональные (страшно стоять на безопасной смотровой площадке, с вероятностью упасть 0%).

И вот здесь мы подходим к самому интересному. Мы боимся попросить о помощи, выступить перед публикой, реализовать новую идею или взяться за сложный проект – все это, и многое другое, страхи иррациональные. Если отключить эмоции – ну что опасного для жизни в выступлении перед аудиторией? Ничего. Тем не менее, мы боимся, и для борьбы со страхом нужно нечто большее, чем совет «да не бойся».

Откуда это взялось

Любой страх, в том числе, иррациональный, основан на негативном опыте, чаще всего, испытанном в детстве. К сожалению, люди, живущие со страхом, обязаны этим своим родителям. Поэтому перечислим типы родителей, которые могут вырастить ребенка, боящегося сделать лишний шаг:

• Гиперопекающие. Гиперопека – настоящая проблема пары последних поколений родителей. Уже великовозрастное чадо всячески оберегают от всего, что может причинить вред. Даже от выбора «неправильной обуви». Конечно, любой нормальный родитель боится за своего ребенка, но забота о безопасности не должна быть чрезмерной. Иначе ребенок вырастет тревожным, несамостоятельным, неуверенным в себе. А как иначе, если ничего нельзя делать и все вокруг опасно?
• Наказывающие и авторитарные. Оценка не так хороша, посуда помыта не идеально, внешний вид не по канону, опоздание на пять минут – за любой проступок, любое несоответствие нормам следует наказание. Не обязательно физическое, морального тоже достаточно. Ребенок учится жить со страхом что-либо делать, потому что за любую мелочь могут наказать.
• Критикующие. Конечно, критика – только во благо ребенка, ведь он должен знать о своих недостатках, чтобы стать идеальным. Но критика, если о ней не просят специально, буквально уничтожает самооценку ребенка. Я все делаю не так, я недостаточно хорош, я не «сын маминой подруги».

«А что люди скажут?». Если родители постоянно беспокоятся об общественном мнении, ребенок вырастает тревожный. И без собственного мнения. В психологии это называют внешний локус контроля – самооценка формируется мнением окружающих. Своего нет. Как же тут не бояться сделать что-то не так…

Какой он — страх потерпеть неудачу?

Стоит признать, что эта невероятно огромная сила – страх неудачи – сдерживает потенциальные возможности. Сегодня люди не доверяют друг другу, боятся попросить помощи, избегают рисков. Но ведь чрезмерная осторожность – это есть риск, риск не достичь успеха.

Боязнь неудачи проявляется по-разному:

• кто-то отказывается от новых идей;
• кто-то боится принять участие в непростом проекте;
• кто-то напрочь забывает, что есть люди, которые могут оказать помощь в нужный момент;
• кто-то медлит, ленится, сильно беспокоится, но так и не берется за важные дела;
• кто-то, будучи перфекционистом, желает сразу стать профессионалом-лидером, только-только начав свою деятельность (помните, что придуманные идеалы недостижимы);
• а у кого-то чрезмерно занижена самооценка, и часто посещают мысли «я не достоин этого», «я недостаточно опытен» и т.д.

Что получается в итоге? Ожидание неудачи гарантированно ведет к провалу и скатыванию назад. А это крах всей жизни. Ни один успешный человек не живет без веры в свой успех!

Увы, но миллионы людей даже не задумываются о том, что со страхами перед неудачей можно бороться.

Борьба со страхом и неуверенностью в себе: план

Хотите избавиться от своей фобии?

Всего 2 слова способны изменить вашу жизнь.

Если двух слов мало, смело следуйте рекомендациям, которые приведены ниже, — и все у вас получится:

• Займитесь повышением самооценки. Возможно, вам нужна будет помощь психотерапевта. Быть может, достаточно будет вспомнить все свои маленькие и большие победы, которые были в жизни, и записать их на листочек.
• Рассмотрите упущенные возможности.
• Отметьте ваши сильные стороны и используйте их. Затем запишите список слабых сторон и начните работу по их ликвидации. Но здесь есть нюанс. Не относитесь к слабым сторонам, как к сорнякам на огороде, не старайтесь ликвидировать их как можно быстрее. Дело в том, что любая особенность поведения – это адаптация. В свое время именно эта особенность помогла избежать серьезной психологической травмы. И если она существует до сих пор, значит, в ней вы все еще нуждаетесь. Почему? Потому что все так же хотите избежать психотравмы. Поэтому и живете со страхом. Избавляться нужно не от слабых сторон, а от причины их слабости.
• Старайтесь анализировать каждый свой шаг, каждую свою ошибку. Но без самоедства. Нет, только тщательный объективный анализ, и только «доказанной ошибки». Потому что неуверенные и тревожные люди склонны приписывать себе много ошибок, которые не совершали. Конечно, методы устранения страха не будут работать. Поэтому для начала поймите – а на самом деле вы совершили ошибку? Если да, тогда уже анализируйте, как так получилось, и как этого избежать в будущем. Без самокритики и недовольства собой. Потому что ошибаются все, и это совершенно нормально. 
• Научитесь говорить «нет» тем, кто чрезмерно пользуется вашим доверием. Вы – взрослый человек. И если кто-то из вашего окружения будет вами недоволен… Это его проблемы. У каждого есть четкий перечень обязанностей по работе или в быту. Что-то сверх этого? Вы ничего никому не должны.
• Уменьшите собственные ожидания. Не нужно сразу рассчитывать на блестящие результаты. Чем больше ожидание, тем сильнее разочарование, это закон.
• Разделяйте огромные дела и цели на меньшие. Лучше «слона есть по кусочкам, чем сразу целиком». Кроме того, пошаговый подход поможет в планировании дел и действий, создаст более четкие ориентиры, а это нужно не только в борьбе со страхом.
• Напишите запасной план действия на всякий случай. Подстелите соломки, если тревожно начинать что-то новое. Запасной план, хотя бы тезисный, лучше суетливой импровизации.
• Научитесь обращаться за советами и поддержкой к тем, кто близок вам, кто успешнее вас. Есть хорошая пословица: за спрос не ударят в нос. И вам нужно понять, что обращение за помощью не делает вас слабым или глупым. Не делает вас зависимым, и уж тем более, должным. Даже если вы и будете что-то должны, то только материальную компенсацию затраченного времени. Хотите освободиться от чувства долга? Сделайте презент человеку (только то, что ему нравится) или даже отдайте деньгами.
• Будьте готовы к отказам и провалам. Это просто опыт, а не какой-то конец света. Да, это неприятно и даже болезненно. Никто не любит провалы, честное слово. Но сильного человека от слабого отличает способность вставать после падения.
• Мотивируйте себя и думайте о том, что получите в случае успеха. Займитесь визуализацией.
• Составьте список книг, тренингов, которые дадут необходимые знания.
• Постарайтесь ставить себя в ситуации, где невозможно отступление. Это – та самая проработка запасного плана, уделите ей внимание.
• Поучайте удовольствие от того, чем занимаетесь. Приучите себя радоваться даже самым      маленьким успехам. Маленький шаг для человека… На самом деле успех любого дела зависит от того, с какими чувствами и эмоциями вы им занимаетесь. Эмоции негативные? А теперь подумайте – вы точно занимаетесь тем, чем хотите?
• Ведите исключительно позитивные беседы, забудьте про негативные новости. Поймите правильно: негативная информация существует, каждый человек испытывает ее и это нормально. Не стоит отказываться от негативных переживаний, если они уже есть. Советы «откажись от негатива» нужно воспринимать буквально. То есть, просто поменьше смотрите плохих новостей, меньше общайтесь с токсичными людьми. Но если негативное переживание уже есть, то проживите его, но осознанно. «Да, меня вывел из себя этот человек, я зол, ух, как я зол. Но я пойду в зал, побью грушу, выпущу агрессию, и все будет в порядке».
• Просто верьте, что ВЫ МОЖЕТЕ ВСЕ! Просто думайте о себе как об успешном победителе. Верьте в себя.

Да, это сложно. Все перечисленные методы борьбы со страхом подразумевают большую работу над собой. Потому что всегда нужно выявлять причину неуверенности в себе, прокрастинации и любой другой проблемы, которая мешает вам действовать. Выявлять и устранять. А это – длительная работа. Проще и быстрее добиться результатов с помощью психолога. Но если нет желания или возможности идти к специалисту, самостоятельно изучайте психологию, благо, правильной и понятной информации много. Но в любом случае без проработки не обойтись.

Думайте, анализируйте, ищите информацию. Способы проработать комплексы и неуверенность в себе есть разные. Главное – начните, не торопитесь. Не заставляйте себя прямо сейчас стать уверенным. Это не так работает. Настоящая уверенность в себе – это стабильно высокая (но не завышенная) самооценка, которая не зависит от мнения окружающих. Это хорошее знание самого себя и своих возможностей, ресурсов. Изучайте себя, ищите причину неудач и способы ее устранить. 

Помните: другие относятся к нам так, как мы относимся сами к себе. Вы сами управляете своей жизнью! Готовы к борьбе со страхом и неуверенностью в себе? 

И скажите «прощай» страху неудачи. Пусть этот враг никогда не путается под ногами. Успехов!

Борьба со страхом и неуверенностью в себе (видео):