Секреты похудения в домашних условиях (базовые принципы)

2016-01-22T03:13:08+03:00 2019-05-20T10:53:41+03:00
+ 2
Модератор
+ 78
Легенда
Зоя Гегеня
03:15, 22.01.2016
Давайте делиться знаниями и опытом.

В данной теме предлагаю раскрыть секреты похудения в домашних условиях. 

К примеру, я считаю, что для поддержания нужной формы достаточно соблюдать режим дня, заниматься спортом, правильно питаться и сохранять позитивное настроение.  


 
 
Секреты похудения в домашних условиях: базовые принципы питания

 
12 крохотных секретиков наверняка помогут вам в вашем похудении:
  1. Утро начинаем со стакана теплой воды.
  2. Минимум соли и сахара.
  3. Минимизировать распитие чая, кофе (эти напитки задерживают жидкость).
  4. Кушать СТРОГО по часам: 5-6 раз в день (настоятельно рекомендую установить будильник).
  5. Не кушать за 1-1,5 часа до и после тренировки (для всех, кто планирует худеть от спорта).
  6. Пить 2-2,5 литра воды в день (ОБЯЗАТЕЛЬНО).
  7. Есть все (даже сладкое, но в маленьких количествах) можно до 12:00.
  8. Хлебобулочные изделия и фрукты до 15:00.
  9. Никаких углеводов после 18:00.
  10. Крахмальные продукты, майонез до 20:00.
  11. На ночь не есть хотя бы за 1-2 часа до сна.
  12. Делать разгрузочные дни: раз в 7-10 дней!


Секреты похудения в домашних условиях: базовые принципы физической нагрузки
 

В качестве ориентира можете взять следующие советы:
  • Завтрак: пробежка на 20-40 минут + 30 приседаний + 20 пресса + планка.
  • Ланч: 20 приседаний + 10 отжиманий.
  • Обед: Планка + 8 минутный комплекс на пресс.
  • Полдник: 30 выпадов.
  • Ужин: 30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий + планка.
  • Поздний ужин: крепкий сон.
 
 Успешного начала!
 


Если есть вопросы, смело задавайте. Делитесь своим опытом! 


P.S. 
Дамский клуб ждет тебя)
Наш Дзен-канал. Подписывайтесь!
Модератор
+ 21
Магистр
 ИМХО, занятия спортом + отсутствие четырехразового питания и тонны вкусностей. Этого будет достаточно чтобы начать худеть. 
Кто от этого не худеет - тот либо халтурит на тренировках, либо в нычку ест. 
Веб-райтер
Модератор
+ 91
VIP-персона
Vlad
13:47, 12.02.2016
Все верно. К теплой воде можно добавить дольку лимона, маленький кусочек свежего корня имбиря (оооочень полезное растение, найдите в инете инфу и почитайте на досуге), натуральный мед. А почему хлебобулочные изделия и фрукты можно есть только до 15:00 ? 
Администратор
+ 18
Магистр
Секреты похудения в домашних условиях просты: 



Секрет похудения в домашних условиях №1 



Секрет похудения в домашних условиях №2 



Секрет похудения в домашних условиях №3 
Наш Дзен-канал.
Вместе к успеху!
Участник КУЛ
0
admin
22:12, 17.05.2019
А кто-нибудь пробовал считать калории через приложения для похудения?  Я в спортзал стала ходить, но вес никак не уходит, хотя я бы не сказала, что на тренировках расслабляюсь :) Тренер мне сказала, что питание важнее даже чем спорт и посоветовала скачать это приложение или какое-нибудь аналогичное. Пока пара недель всего прошла как я им пользуюсь, но 1,5-2 кило ушло (вес гуляет, так что плюс-минус). Вот мне интересно, если я перестану считать калории, все вернется как было? Или может можно как-то обойтись без постоянного записывания, список разрешенных продуктов составить, которые можно есть и не бояться выйти за рамки нужной калорийности?
Активный клубчанин
+ 11
Исследователь
У меня жена сбросила что-то около 13 кг за полгода, когда пошла в фиткёрс. Так мало того, что сильно похудала, она ещё и энергичной стала такой, что ого-го, и про боли в сердце забыла. В общем, реально помогла их система.
 
Написать ответ
Ваше имя
Код
Введите код
Вопрос
(10+40)*2
Ответ